快捷搜索:  

因为累很难做到自控, 当妈后我发现世界欠“坏”脾气妈妈一个道歉

大家好,我是婴幼儿教育,每天都给大家带来一些关于育儿的资讯。

当妈之前,很多人都暗下决心:一定要当个好妈妈,给孩子最好的。

可是当了妈之后你发现,孩子的生活琐事一大堆,家务事一大堆,你还要兼顾孩子的科学养育,结果呢,队友好像还不是特给力。

你似乎比有娃前更容易发脾气了,你很努力想收住怒火,但还是容易因为一点小事爆发。

天哪,当个不发火的妈妈,怎么那么难?

想要完全不发火,就是很难。其实,这个问题,咱们可以换个思路来看。让我们看看李晶老师是如何看待和处理「妈妈发脾气」这个问题的吧~

因为累很难做到自控, 当妈后我发现世界欠“坏”脾气妈妈一个道歉

如果你也爱看美剧,是不是经常看到这样的画面:

不管孩子犯了错误还是遇到挫折,总有一个淳淳教诲的老爸或者一个善解人意的老妈,与孩子促膝而谈,老爸老妈的嘴里,还会迸出充满哲学意味的金句。

经过一番长谈,孩子豁然开朗,打起精神迎接明天,老爸老妈欣慰的微笑。

这样的场景塞满了我的童年。我也暗暗下定决心,以后也要这样对待我的孩子。后来,我学习心理学,更坚定了做一枚「温柔坚定」妈妈的信念,脑袋里想象着自己育儿生活的甜蜜时光。

可现实咣当一下给我震醒——我会经常压不住火,和老公吵架、冲孩子发脾气。

因为累很难做到自控, 当妈后我发现世界欠“坏”脾气妈妈一个道歉

这让我很困惑:为什么做一个温柔坚定的妈妈这么难?

直到我最近读到斯坦福大学的凯利 · 麦格尼格尔博士的《自控力》一书,让我在黑暗中找到一丝亮光:

因为累很难做到自控, 当妈后我发现世界欠“坏”脾气妈妈一个道歉

许多妈妈和我一样,因为累,我们很难做到自控,发脾气后又不知道怎么应对接下来的局面,结果变得更累。

凯利在《自控力》中说,自控力是一种有限的能量,身体的疲劳、压力、心情低落会让自控力损耗的更快。

人的大脑拥有的能量是有限的,当能量不足时,它会保存资源,开始削减各项能量开支,第一个被削减掉的,就是自控力,因为自控力是大脑活动中耗能最高的一项

当大脑没有理性监督的时候,它对事情的反应遵循「省力原则」,怎么简单怎么来。

妈妈也许是这个世界上最辛苦的角色,现代社会对我们提出了太高的要求:

在单位,我们需要是独当一面的业务能手,八面玲珑处理好复杂的人际关系,薪水不少拿,养家不可少;

回家里,我们又需要化身超级女战士,做家务、看孩子、讨老人欢心。

疲劳、事情多、压力大成为我们日常生活的主旋律,这些会消耗我们大脑有限的资源,让各种大脑的情绪控制统统失效。

大脑这个懒家伙,会自动选择最省力、最粗暴的处理方法——发脾气。

妈妈们没办法控制自己情绪的时候,往往是最累、最疲惫的时候,或者是心情不好、生病、杂事缠身的时候。

所以,爸爸们看到自己的妻子,由当妈前的温柔娴静变成当妈后的不可理喻,请给予理解,不是我们变了,而是太累了

每当我们失去自控后,妈妈通常会内疚、自责:我这都做了什么呀,我真不是一个好妈妈。

然后,暗暗下决心,以后我一定要控制脾气,不能再像这样发火了。

或者安慰自己:我发脾气是为了孩子好,让他能够认识到自己的错误,他以后会明白我的良苦用心的。

然而研究表明,内疚自责(我真不是一个好妈妈)、给未来许个承诺(以后我要控制好脾气)、给自己的行为加个道德的光环(我这么做都是为了孩子好),并不会让你在未来表现更好

当被不开心所困扰的时候,大脑出于保护本能,会努力让我们高兴,它会为我们的行为寻找借口,或者为我们勾勒出一个虚假的未来,这样会让我们感觉好一些。

但事实是,不做出实质性的改变,未来还是一样。

那么,怎么才能成为温柔坚定的妈妈?

幸亏有心理学研究给我们打气——自控力是可以通过锻炼提升的。就好比曾经跑 500 米就累趴下的人,通过训练能坚持跑 10000 米。

凯利说,自控力的秘诀关键在于集中注意力(focus!)。

那我们可以怎么做呢?

1

「伺候」好大脑

充分的休息非常重要。你可能会说,这我当然知道,可我每天有操不完的心,忙不完的事,哪有时间休息啊。

没错,大多数妈妈的日常就是忙忙碌碌的状态。

不过不要担心,研究发现,睡眠最重要的指标,不是睡觉的时间,而是连续清醒的时间。也就是说,如果晚上没睡好,白天补个小觉就能让人恢复注意力。缩短每次睡觉的时间间隔,也能帮助保持精力充沛。

如果你累得不行,多向队友请求援助,分担一些家务,自己去打个小盹儿,就会恢复精神。

这里要提醒下,有些妈妈会注重身材,可是一定要注意方式,如果只是节食减肥会让我们更容易失控。

只有让大脑获得了充足的能量,才能分配更多的注意给情绪控制,才会好好干活。

2

保持自我觉察

认识到自己的自控力存在问题,是实现自控力的关键

也就是说,我们需要随时监控自己的情绪状态,当我们生气的时候,对孩子产生偏见的时候,有意识地停下来,反思自己,放慢情绪爆发的过程。

自我觉察,也是一个需要耗费大脑能量的过程。如果刚开始做不到,也不要着急,离开当下的环境,一个人去冷静一下,休息一会,会让情绪平静下来。

3

缓解压力

压力越大,人越容易失控。可是,压力本来就是生活的一部分,我们需要做的是寻找适合自己的减压方法。

美国心理学家协会调查发现,最佳的减压方式包括:

锻炼或者参加体育活动

祈祷或者参加宗教活动

阅读

听音乐

与家人朋友相处

按摩

外出散步

冥想或做瑜伽

以及,培养有创意的爱好

最没效果的缓解压力的方法则包括:

赌博、购物

抽烟、喝酒

暴饮暴食

玩游戏、上网

花 2 小时以上看电视或电影

对我自己而言,最有效的减压方式是看书。

每天挤出两个小时的零碎时间拿来阅读,不仅在精神上支撑我度过了家庭矛盾、产后抑郁、拉扯两个孩子这些艰难时期,也改变了我的思维和眼界,让生活更从容。

去年开始,我还培养写作这一具有创造性的爱好,让自己在字里行间寻找到更多的乐趣。

因为累很难做到自控, 当妈后我发现世界欠“坏”脾气妈妈一个道歉

李晶老师读文献、写作时的笔记

以上这些都是提高自控力的好办法,可以帮助我们成为一个温柔坚定的妈妈。你也可以根据自己的兴趣,找到最合适你的减压方法。

但是,这是个循序渐进的过程,万一我还是不小心发脾气了,怎么办?

这时,你最好不要刚开始就把自己设定为「好妈妈」或者「完美妈妈」,非要按照那个标准来要求自己。

那样更容易让自己觉得「我离好妈妈相差好远啊!」,反而会心生对生活的抱怨,转接到了孩子的身上。

你不妨把自己设定为一个成长中的妈妈,享受当下的过程。

妈妈一定不能冲孩子发脾气吗?

当然不是,妈妈也只是普通的人类而已

当孩子把面粉撒满地、洗衣房里全是洗衣液泡沫的时候(哭),怎么可能不生气?压抑自己的情感会让孩子感觉父母不真实。

孩子知道自己干的「坏事」给别人带来困扰,并在父母帮助下收拾好烂摊子,能帮助他们避免成为一个以自我为中心的人。

如果我们没有控制住自己的情绪,大喊大叫后,也不要忘记坦诚的向孩子道歉。然后,从内心原谅自己,不要因为这件事情让自己陷入情绪的泥潭。

凯利这本书也许无法帮助你我成为自控力超人,但是在成为温柔坚定妈妈的路上,我知道自己又前进了一步。◆

好了,今天的文章就暂时先为大家分享到这里了,喜欢的小伙伴请在下方留言并加关注,小编万分感谢。最后感谢大家的阅读与分享。我们下期见!

因为累很难做到自控, 当妈后我发现世界欠“坏”脾气妈妈一个道歉

您可能还会对下面的文章感兴趣: